又是一个夏日——灼热的天气还没有结束的迹象. 即使空调开得很大, 有时候光靠它还不足以抵御高温——尤其是在睡觉的时候.
那么，上床睡觉时如何保持凉爽呢?
睡眠和热量背后的科学
检查你的睡眠环境
睡个好觉要从正确的组合开始：凉爽的房间和温暖的毯子.
“如果房间太热的话, 或者你的身体太热了, 这会影响入睡或保持睡眠状态,巴伦说.
根据睡眠基金会, 最适合睡觉的温度是65到68华氏度. 虽然不是每个人都能在炎炎夏日里保持家里那么冷, 放心，你还是可以睡个好觉的.
“入睡是一个脆弱的时刻，”巴伦说. “你需要放松，接受入睡. 如果你觉得不舒服——是不是太热了, 太冷, 痒, 或者饥饿——所有这些都会干扰你放松和睡觉的能力.”
需要考虑的生理因素
用这些技巧保持冷静
为了确保你在夏季得到最好的休息，考虑一下这些家庭疗法：
- 好的通风: 通风良好的房间会使情况大为不同. 让风扇一直吹着, 运行便携式冷气机, 或者等外面凉了再打开窗户.
- 购买透气的床上用品和睡衣： 你的枕头、床单、被单和睡衣会带来很大的不同. 棉、亚麻或竹子是较冷的织物.
- 睡前避免洗热水澡或热水澡： 相反，在睡觉前两小时淋浴或泡澡会让你感觉更困.
- 拉上窗帘。 把阳光挡在外面有助于保持房间凉爽——它创造了一个黑暗而放松的睡眠环境.
- 避免睡前锻炼： 在炎热的夏天锻炼后，你的体温可能需要一些时间才能降下来. 把锻炼时间提前可以大发娱乐你在晚上得到更好的休息.
- 考虑把你的宠物从床上踢出去： 动物是热量的主要来源. 最好让他们在自己的空间里睡觉.