如果你晚上难以入睡，你并不孤单. 现代生活的忙碌节奏会让大发娱乐感到疲惫，但又很紧张. 大发娱乐有五个你可以做的小改变，让你回到正轨.
1. 调整你的睡眠时间表
那些失眠的夜晚可能是由不稳定的睡眠时间表引起的. 每天，包括周末和节假日，安排好睡觉和起床的时间来重置你身体内部的生物钟, 也被称为昼夜节律.
2. 重新考虑你的卧室
在卧室里工作、打电话或看电视都会严重破坏你的睡眠周期. 把你的卧室变成一个睡眠绿洲，拿走所有的电子设备，保持空间凉爽, 平静, 和舒适的.
3. 行动起来
众所周知，锻炼可以促进你的整体健康，包括睡眠. 只要确保在一天的早些时候安排你的高强度锻炼，给你的身体足够的时间过渡到放松模式. 把一些轻松的活动，比如瑜伽，留到晚上.
4. 保持舒适和放松
就像运动员在大赛前做伸展运动一样, 你可以在睡前45分钟练习放松技巧，让身体做好睡觉的准备. 阅读、写日记和冥想等活动可以让你更容易打瞌睡.
5. 找到问题的根源
如果你尝试了所有的方法都没有效果，那就去看医生吧. 慢性失眠症是一种医学疾病，可以用认知行为疗法等行为疗法来治疗. 其他睡眠障碍包括睡眠呼吸暂停和不宁腿也可能涉及.
