补充益生菌
你可以在大多数药店和杂货店找到非处方益生菌补充剂. 补充剂对大多数人来说通常是安全的，但可能会产生轻微的副作用, 比如肠胃问题, 当你第一次开始服用时.
“市面上有很多补品, 人们可能很难知道哪一种是正确的，因为它们含有不同的细菌菌株, 也可能是非常高的剂量,Wrubel说.
如果你不想服用补充剂, Wrubel建议采取“食物第一”的方法，并将这些食物纳入你的饮食中，以获得每日剂量的好东西：
- 酸奶
- 酸乳酒
- 发酵食品，如酸菜、泡菜或豆豉
- 味噌
- 发酵的泡菜
- 康普茶
- 酵母面包
益生菌起着重要作用
益生菌最广为人知的好处与肠道健康有关，因为它们可以大发娱乐你消化食物, 生产维生素, 甚至可以摧毁导致疾病的细胞. 大约有 100万亿个细菌 生活在你的消化系统里, 益生菌可以大发娱乐在这种复杂的环境中保持和谐.
但当有害细菌的数量超过有益细菌时, 你可能会生病或使某些情况恶化, 如:
- 肠易激综合症（IBS）
- 炎症性肠病（IBD）
- 腹泻
- 便秘
在你因细菌感染而生病并服用抗生素后，益生菌尤其有用. 抗生素既能杀死致病的坏细菌，也能杀死有益细菌, 什么会破坏你肠道的平衡，导致腹泻等胃肠道疾病. 服用益生菌补充剂或食用大量富含益生菌的食物可以大发娱乐恢复这种平衡.
然而，除了胃肠道，益生菌对身体的其他部位也有大发娱乐. 关于益生菌究竟如何大发娱乐某些疾病的研究仍在进行中，但有些 它们可能有大发娱乐的条件 包括:
- 酵母菌感染
- 尿路感染
- 上呼吸道感染（如耳朵或鼻窦）
- 牙龈疾病
- 湿疹
- 婴儿肠绞痛
过犹不及?
因为益生菌已经自然存在于你的体内, 它们通常被认为是安全的, 尤其是食物形式. 在服用前几天，这些补充剂可能会引起轻微的胃肠道副作用, 由于有感染的风险，某些人群应该避免使用, 包括那些：
- 免疫系统较弱(i.e. 有人正在接受化疗)
- 正在从手术中恢复
- 得了重病吗
当有疑问时，询问你的医生益生菌对你是否安全. 补充剂可能会干扰你正在服用的其他药物, 如果你正在怀孕或哺乳，在服用新药物之前一定要和你的医生确认一下.
如果你有一个生病的孩子，正在考虑给他们益生菌, 先和他们的儿科医生谈谈, 尤其是当他们还是婴儿的时候.
在一般情况下, 大多数人在饮食中添加富含益生菌的食物应该没有负面副作用. 如果你不确定从哪里开始, 尝试一些简单的事情，比如在早餐中加入一杯酸奶，或者换成酸面包.
“对富含益生菌的食物保持好奇，并尝试一下，”Wrubel说.