大发娱乐美国人喜欢汽水或软饮料. 问题是，你可能在下午3点想吃的甜味碳酸饮料.m. 也是健康问题的根源吗.
不那么甜蜜的健康问题
经常饮用含糖饮料（SSB）会增加患许多慢性疾病的风险，比如2型糖尿病, 心脏病, 非酒精性脂肪肝, 痛风, 骨骼不健康, 牙齿的问题, 和肥胖. 研究 甚至表明摄入SSB和过早死亡之间可能存在联系.
莎拉邹， mph， RDN, 犹他健康大学的临床营养师, 提醒大发娱乐，含糖饮料对大发娱乐的健康有害——不仅仅是苏打水. 这包括任何添加了糖或其他甜味剂的饮料, 比如高果糖玉米糖浆, 浓缩果汁, 蔗糖, 龙舌兰, 或蜂蜜,邹说. 饮料，比如柠檬水, 果汁, 运动饮料, 能量饮料, 增强型水饮料, 甜茶, 加糖咖啡饮料和苏打水一样，也会导致同样的健康问题.”
A 美国疾病控制与预防中心报告 解释了SSB摄入与体重增加之间的关系：
- 当卡路里以液体形式摄入时，人们可能随后不会调整其他卡路里的摄入量.
- 胰岛素对摄入高糖食物或饮料的反应会导致血糖迅速下降，从而增加饥饿感，并可能增加食物摄入量.
- 果糖（一种在常用的饮料甜味剂中发现的糖）不会激活有助于调节饱腹感的激素, 喝了ssb后会感觉不饱吗.
简而言之, 喝了含糖饮料后, 你可能不会感到满足，甚至会感到更饿.
含糖饮料如何影响儿童?
据估计，在任何一天，2-17岁的儿童中有三分之二饮用含糖饮料. 食用ssb的儿童可能会遭受与成人相同的影响：增加患2型糖尿病的风险, 肥胖, 心脏病, 蛀牙, 以及骨骼健康问题. 邹说，研究表明，行为问题也可能导致.
大发娱乐你重新思考你喝什么
水, 当然, 应该是更换SSB的首选, 但与软饮料相比，它似乎很无聊, 哪些是尽可能吸引人的. “可口可乐的配方严格保密是有原因的，”邹说.
无糖软饮料. 尽管有各种各样的无糖苏打水和能量饮料可供选择, 像阿斯巴甜这样的人工甜味剂是否有害，目前尚无定论. 邹解释说，很多研究仍然没有定论. A 2018咨询 来自美国心脏协会和美国糖尿病协会的研究人员建议，人工加糖饮料可以作为 临时 在试图减少SSB摄入量的成年人中使用SSB的替代品. 他们建议儿童不应该喝人工加糖的饮料，因为它对健康的长期影响尚不清楚.
然而 研究 一年后发表的一项研究表明，食用人工甜味剂可能会增加患2型糖尿病的风险, 就像喝ssb一样. 它还会影响牙齿健康.
气泡水饮料. 如果你喜欢软饮料中的碳酸, 不含糖或人工甜味剂的天然调味的碳酸水是一个不错的选择.
自制调味水. 拿一壶水，加入新鲜水果, 切黄瓜, 或香草，如薄荷或罗勒的美味, 纯天然浸渍水.
无糖茶或咖啡. 走老路，泡一杯茶或咖啡. 几乎有无限的茶咖啡因选择, 无咖啡因的, 或者草药——你可以很容易地消除无聊. 一定不要吃含糖的食物, 你可以在当地的咖啡店或杂货店找到高热量的咖啡和茶饮料.
果汁. 果汁似乎是汽水的天然替代品，因为含有维生素而更健康. 但果汁也含有糖，有时是添加糖，而且热量很高. 它应该限量享用.
通过对大发娱乐的饮料选择做一些简单的改变, 大发娱乐可以享受更好的健康，轻松满足 美国人膳食指南 这建议将所有来源的添加糖限制在每日卡路里的10%以内.