除非你是一名运动员，否则你可能不会太在意你的腿筋, 但是这三块肌肉负责大发娱乐跑步时的运动, 走, 坐, 或蹲.
谁更容易腿筋受伤?
田径运动员和足球运动员, 网球, 足球运动员最容易受伤和再受伤, 常由高速奔跑引起, 跳, 踢, 爆炸性的动作. 周末战士和校内团队成员也有风险. 但非运动员可能会腿筋受伤, 太, 老年妇女和年轻人的风险最大.
如何预防腿筋受伤
通过提高你的柔韧性和加强你的腿筋和核心来展示你的腿筋. 运动前做热身运动, 活动前后拉伸，进行离心力量训练. 偏心训练是指在负重训练时减缓肌肉伸展的过程，以挑战肌肉.
评估你的腿筋损伤
那些轻度受伤的人可能会感到一些疼痛和压痛，但可以进行日常活动. 中度病例可能包括部分肌肉撕裂，伴有一些瘀伤和肿胀. 你可能跛行或走路有困难. 严重的病例包括肌肉撕裂，伴有疼痛、压痛、肿胀和瘀伤. 你可能会觉得走路或站立困难.
从腿筋受伤中恢复
休息、冰敷、压缩和抬高（RICE）可能有助于恢复. 如果受伤是中度或重度，你应该去看专业医生. 物理治疗或渐进式康复可以大发娱乐你通过规定的动作回到你的比赛中, 逐渐增加练习的难度和次数.
练习Post-Injury
凯特琳Graczyk, 他是犹他健康大学的运动教练, 建议你先做两个等长运动. 这些运动有助于加强腿筋而不感到疼痛.
- 跟挖: 脚跟挖掘是在坐在地上时完成的. 所涉及的腿弯曲膝盖，脚跟着地，另一条腿伸展. 完成动作, 简单地将弯曲的腿的脚跟插入地面，保持3到5秒, 然后放松. 每条腿做3组，每组15-20次.
- 臀肌桥式保持： 首先仰卧，双脚平放在地上，膝盖弯曲. 抬起臀部，保持这个姿势20 - 30秒. 重复三次.